平素は志段味スポーツランドを
ご利用いただき、
誠にありがとうございます。
日中は暑いですが😰
朝晩は秋の気配🎑
スポーツに最適な季節がもうすぐです🍁
【サーキット30】について
先週からスタートした「サーキット30」
どんなトレーニングなの❓
icaros
スピニングバイク
ダンベル
この３種目を続けて行う、
サーキット形式トレーニングです🙂
1種目30秒を3種目連続トレーニング、
種目の交代時間を含め、
1ターン2分ほど⏱
これを連続して行います💦🧐
まずはお馴染みicaros🍃
毎ターン違う部位をトレーニング🥸
体幹だったり腕だったり💪🏻脚も🦵🏻
もちろん最大努力でトレーニング・・💦
30秒経過で種目移動します⏱
次はスピニングバイク🚴
ペダルを早く回転させたり🔄️
重くしてペダルを踏み込んだり👇
上半身に動きをつけて💃
腕・腹筋・全身協調性を養います🙄
ゴ～っと漕いで🚲🚲💦
次はダンベル⚫
軽量なダンベルですが、30秒連続運動🕧
カール、ショルダープレス等々
通常は10回程度の挙動が
効率いいトレーニングですが、
30秒間、フル挙動😶😯
3種目終えて、1ターン終了🆗
所要時間約2分🕑
小休止して、2ターン目行きますよ～💦
トレーニング内容は毎ターン変えますが、
3種目×30秒は変わらず・・・
心拍数マックスかも💓😝
別種目を連続して行うことで
有酸素運動・筋トレの効果倍増です。
秋の夜に
チャレンジ！チャレンジ！🍂
ご参加、お待ちしております😀
