名古屋市緑スポーツセンター　オフィシャルブログ

平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。

今週末は台風接近が予測され今日は雨降り。

肌寒さを感じますが皆様お元気でしょうか？

寒さに負けず自宅で出来る自重トレーニング、

今回も腹筋トレーニングします(^^)/

【種目名：クランチ】

【トレーニング部位：腹筋】

【効果：体幹安定・腰痛防止・基礎代謝量アップ】

　写真を参考に始めます(^^♪

 

 

 

 

 

①仰向けに寝転び、第1回目でお伝えしたドローイン状態をキープ。

②肩を床から浮かせるイメージでおへそを中心に身体を丸め起こします。

③目線はおへそを覗き込むように行うと身体を丸めやすくなります。

・肩に力が入らないように。

・首を傷めないように首を曲げます。

【足上げクランチ】

更に腹筋を刺激します。

 

 

 

 

 

①タオル等で頭部を包みます（タオルは頭部重量サポートのため）

②脚を床から浮かせます。

③反動を使わず、1回1回呼吸を意識し息を吐き切りながら身体を丸めます。

④大きく息を吸い込みながら、身体を丸めた2倍の時間をかけゆっくり元に戻します。

息を吐き切る・大きく吸い込む・動作を正確に。

腹筋を刺激するコツです。

 

一日の寒暖差が大きくなってきました。

体調管理に留意してお過ごしください。　　　　　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

 

平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、

誠にありがとうございます。

当館は改修工事のため10月末まで全館閉館となっております。

しばらくは施設の利用は出来ませんが、

自宅で出来る自重トレーニングを毎週お伝えしていく予定(^^♪

無理なくチャレンジしましょう。

初回は腹筋！機材を使わずトレーニング出来ます。

【種目名：ドローイン】

【トレーニング部位：腹筋（深層部）】

【効果：ぼっこりお腹解消・深い呼吸が出来るようになる】

呼吸を意識して、お腹の深層筋肉を刺激します。

寝たままでも、立っていてもどちらでもＯＫです。

①息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。

②息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないとこまでいったら、

その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。

③10～30秒後に元に戻します。

お腹に手を当てておくと、お腹の動きがよく分かります。

 

 

 

 

 

 

無理なく3回～5回程行ってみましょう。

【注意事項】

・無理しない。

・肩に力を入れない。

・腰を反らせない、前かがみにならない。

・呼吸を止めない。

体調は万全かトレーニング前に確認しましょう。

来週も引続き腹筋トレーニングを行います。

お楽しみに。　(^^♪

 

 

 

平素は、緑スポーツセンターをご利用いただきまして、

誠にありがとうございます。

かねてよりお知らせをさせていただいておりますが、

緑スポーツセンターは施設改修工事に伴いまして、

10月1日（木）～10月31日（土）の期間におきまして、

全館休館となります。

 

皆様にはご迷惑をおかけ致しますが、

何卒、ご理解の程よろしくお願い申し上げます。

日頃より緑スポーツセンターをご利用いただきましてありがとうございます。

例年、敬老の日に名古屋市内在住の65歳以上の方を対象にトレーニング室、温水プールなどの個人利用における無料開放を行っておりますが、今年は新型コロナウイルス感染拡大防止の為、無料開放は中止とさせていただきます。

（現在プールは休場中です）

そのため、9月21日(月・祝)敬老の日は有料での利用となりますのでご了承ください。

ご不便をお掛けしますがご理解いただきますようお願い致します。

平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。

今週に入ってから、朝晩がすっかり秋めいてきました。

盛夏に併せ草木が急激に伸びていましたが、

成長が止まるこの時期は除草のチャンス！

当館では外周除草を順次行っております。

 

 

 

 

 

 

日中はまだまだ暑く一日に除草できる範囲は限られますが、

場内美化を心がけ自社スタッフにて作業を行っております。

本格的な秋が始まる頃には、全域除草終了の予定。

朝晩の気温が下がりスポーツに適した時期になりました。

緑スポーツセンターへのご来館をお待ちしております。

　　　　　　(^^♪