平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
「自宅で出来る自重トレーニング」第6回目となりました。
前回に続き体幹のトレーニングを行います(^^)/
十分なウォーミングアップを行いスタートします。
【種目名：フロントブリッジ】
【トレーニング部位：腹筋・脊柱起立筋・大臀筋】
【効果 猫背緩和等の姿勢矯正・腹筋引き締め等】
写真を参考に肘を肩の真下に置き、両手は真っ直ぐ前に
伸ばします。肘の角度は90°にしましょう。
①足を後ろに伸ばし、腰を上げてつま先から肩まで
一直線になるように意識します。
②この姿勢を維持します。最初は30秒ほどをOKです。
慣れてきたら姿勢維持時間を延ばしていきます。
【注意点】
・腹筋に力を入れて（ドローイン状態）で体勢をキープします。
・顔は前に向けて、背中を丸めず一直線をイメージします。
・呼吸は、深く大きく安定させましょう。
・くれぐれも無理のないように行います。
朝は日に日に肌寒くなり、晩秋を通り過ぎ冬が近くなった様子。
寒暖差に気を付け、お過ごしください。
