平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
台風一過の好天となりました。
台風など、自然災害は避けられませんが
予測や緊急時対応はいつでも出きるように
準備をしておきたいですね(^^♪
それでは「自宅で出来る自重トレーニング」開講いたします(^^)/
今回は背中。姿勢改善を行って行きましょう。
【種目名：バックエクステンション】
【トレーニング部位：背中】
【効果：猫背等の姿勢改善】
写真を参考にうつ伏せに寝転びます。
①両手を指先を耳に添え、肘は横に伸ばした状態を作ります。
②両足と胸をゆっくり上げていきます（上げすぎ注意）
③背筋が刺激されてるのを感じたら1秒停止！（呼吸は止めないで）
④その後、ゆっくり元に戻していきます。
注意点
・痛みが出るまで背中を反らせない。
・頭を後ろに曲げない。
・無理をしない。
肩甲骨を中心に寄せるイメージで行えば効果倍増です。
一日の寒暖差が大きい季節を迎えてます。
風邪に注意してお過ごしください。
