平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
今週末は台風接近が予測され今日は雨降り。
肌寒さを感じますが皆様お元気でしょうか？
寒さに負けず自宅で出来る自重トレーニング、
今回も腹筋トレーニングします(^^)/
【種目名：クランチ】
【トレーニング部位：腹筋】
【効果：体幹安定・腰痛防止・基礎代謝量アップ】
写真を参考に始めます(^^♪
①仰向けに寝転び、第1回目でお伝えしたドローイン状態をキープ。
②肩を床から浮かせるイメージでおへそを中心に身体を丸め起こします。
③目線はおへそを覗き込むように行うと身体を丸めやすくなります。
・肩に力が入らないように。
・首を傷めないように首を曲げます。
【足上げクランチ】
更に腹筋を刺激します。
①タオル等で頭部を包みます（タオルは頭部重量サポートのため）
②脚を床から浮かせます。
③反動を使わず、1回1回呼吸を意識し息を吐き切りながら身体を丸めます。
④大きく息を吸い込みながら、身体を丸めた2倍の時間をかけゆっくり元に戻します。
息を吐き切る・大きく吸い込む・動作を正確に。
腹筋を刺激するコツです。
一日の寒暖差が大きくなってきました。
体調管理に留意してお過ごしください。 