投稿者: blog_editor

平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。

11月1日（日）の営業再開を前に、本日はスタッフ研修会を行いました。

皆様が安全・快適にお使いいただけるよう、スタッフ間で課題点等を

話し合い、器具の使用法についても再確認を行いました。

明日も引続き、清掃や機器チェックを行う予定です。

※第1競技場・温水プールについては令和3年3月末まで

　改修工事を行っており、ご利用いただけません。

　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます

11月1日（日）からの営業再開に向けてトレーニングルームでは

スタッフによる大掃除を行っております。

ブラインドや絨毯の清掃などなど。

皆様に気持ちよくお使いいただけるよう準備を進めてまります。

 

 

 

 

 

 

 

今しばらくお待ちください(^^)/

※第１競技場・温水プールは令和3年3月末まで

　引き続き改修工事を行っております。

 

平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。

「自宅で出来る自重トレーニング」第7回目となりました。

今回は「プッシュアップ」（腕立伏せ）を行います。

十分なウォーミングアップを行いスタートです。

【種目名：プッシュアップ】

【トレーニング部位：胸部（上部）上腕三頭筋（二の腕の部分）】

【効果：上半身の筋力アップ・二の腕引き締め・姿勢改善】

写真を参考に、手幅は肩幅よりほんの少し広めにとります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①足を軽く開き、肩から足首まで一直線をキープ。

②肘を曲げて、上体を倒します。

③床に胸が付くギリギリまで、倒したらゆっくりと元に戻していきます。

【注意点】

・ドローイン状態を常にキープし、体幹は一直線をイメージします。

・体勢を崩さないよう左右均等に動かしていきましょう。

・慣れるまでは膝をついて行いましょう。

・無理が無いように、自分に合った回数で行います。

※参考写真をお手元で見ながらトレーニングを行いたい方はline登録を

お願いします。緑スポーツセンタースタッフブログを閲覧できます(^^)/

 

 

 

 

 

 

　第二競技場・軽運動室・トレーニングルームの利用再開は

　11月1日（日）からとなります。もうしばらくお待ちください。

　※温水プール・第一競技場は令和3年3月末まで引き続き

　　改修工事を行っております。

平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。

「自宅で出来る自重トレーニング」第6回目となりました。

前回に続き体幹のトレーニングを行います(^^)/

十分なウォーミングアップを行いスタートします。

【種目名：フロントブリッジ】

【トレーニング部位：腹筋・脊柱起立筋・大臀筋】

【効果　猫背緩和等の姿勢矯正・腹筋引き締め等】

写真を参考に肘を肩の真下に置き、両手は真っ直ぐ前に

伸ばします。肘の角度は90°にしましょう。

 

 

 

 

 

①足を後ろに伸ばし、腰を上げてつま先から肩まで

一直線になるように意識します。

②この姿勢を維持します。最初は30秒ほどをOKです。

慣れてきたら姿勢維持時間を延ばしていきます。

【注意点】

・腹筋に力を入れて（ドローイン状態）で体勢をキープします。

・顔は前に向けて、背中を丸めず一直線をイメージします。

・呼吸は、深く大きく安定させましょう。

・くれぐれも無理のないように行います。

 

朝は日に日に肌寒くなり、晩秋を通り過ぎ冬が近くなった様子。

寒暖差に気を付け、お過ごしください。

 

 

平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。

「自宅で出来る自重トレーニング」第5回目となりました(^^♪

さあ、「自宅で出来る自重トレーニング」元気に開講です。

本日は背中・臀部のトレーニングです。

下半身・腰のウォーミングアップを入念に行ってください。

【種目名：ヒップリフト】

【トレーニング部位：脊柱起立筋　大臀筋】

〇脊柱起立筋とは？　背骨に沿って付いている筋肉です。

【効果：姿勢改善　腰痛予防　ヒップアップ】

写真を参考に自然な状態で手を地面に置き仰向けに寝ます

ドローイン状態をキープしてスタート！

①肩幅に足を広げます

②肩甲骨を支点に、太ももとお腹の筋肉を使い、肩から膝までが一　直線になるように骨盤を浮かします