平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、
誠にありがとうございます。
当館は改修工事のため10月末まで全館閉館となっております。
しばらくは施設の利用は出来ませんが、
自宅で出来る自重トレーニングを毎週お伝えしていく予定(^^♪
無理なくチャレンジしましょう。
初回は腹筋！機材を使わずトレーニング出来ます。
【種目名：ドローイン】
【トレーニング部位：腹筋（深層部）】
【効果：ぼっこりお腹解消・深い呼吸が出来るようになる】
呼吸を意識して、お腹の深層筋肉を刺激します。
寝たままでも、立っていてもどちらでもＯＫです。
①息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
②息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないとこまでいったら、
その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
③10～30秒後に元に戻します。
お腹に手を当てておくと、お腹の動きがよく分かります。
無理なく3回～5回程行ってみましょう。
【注意事項】
・無理しない。
・肩に力を入れない。
・腰を反らせない、前かがみにならない。
・呼吸を止めない。
体調は万全かトレーニング前に確認しましょう。
来週も引続き腹筋トレーニングを行います。
お楽しみに。 (^^♪