皆様いつもご利用ありがとうございます。
今回のワンポイントアドバイスは・・・
ベンチプレスについてです。
ベンチプレスとはベンチ(長椅子)でバーベルを挙げる運動を言います。
主に胸・腕を鍛えることのできるトレーニングです。
男性には厚い胸板 女性にはバストアップ
やり方はとても簡単です
ただし正確に行わないと怪我をしてしまいますので、自信のない方はトレーナーに気軽にお声かけください
やり方
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パワーラックの予約をします（前回のワンポイントアドバイス内にあった写真の器械です）
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ベンチに寝転がります。ウエイトバーの中央にベンチを置きそこに寝転がります。
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肩の高さで両腕を伸ばしまします。（大の字のように）その後肘を90度に曲げてその延長線上のバーを握ります。
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しっかりと肩甲骨を寄せながらバーを胸のトップにおろします。肩甲骨を寄せながら今度は肘を伸ばします。
- 初期は不安定になりますので、初心者の方は経験者(1年以上）かトレーナーと一緒に行うことを推奨します。
- まずはウエイトバーから練習します。ウエイトバーは20㎏あります。両サイドに10㎏を付けると40kgになりますので注意してください。
マシンの使い方・トレーニングフォームの確認・ダイエット等でお困りの際、いつでもお気軽にスタッフへお声掛けください。\(^^)/
皆様のご来館を心よりお持ちしております。
一緒に楽しくトレーニングしましょう!!