皆様いつもご利用ありがとうございます。
今回のワンポイントアドバイスは・・・
ウェイトトレーニングの強度についてです。
筋肉を大きくするための方法ですですが、10回目(10reps)がギリギリ出来る重さを1週間で5～10セット行う方法です。一週間で2～3日のトレーニングをすることで効果があります。一週間で1日ですと現状維持。2日と3日に差はありませんのでどちらでもよいです。週2日の場合１回に3～5セットで、週3日の場合１回に2～3セットを目安にしましょう。
10回がギリギリ出来る重さは、最大に挙げられる重さの約75％です。
常に10回目がギリギリのできる重さにしましょう。
例：100kgが最大に挙げられるの人の場合75kgで火・木・土と週3日トレーニングします。
画像はパワーラックです。胸や下半身のトレーニングをバーベルを使用してトレーニングを行いうマシンです。
マシンの使い方・トレーニングフォームの確認・ダイエット等でお困りの際、いつでもお気軽にスタッフへお声掛けください。\(^^)/
皆様のご来館を心よりお持ちしております。
一緒に楽しくトレーニングしましょう!!